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Cómo prevenir la tensión ocular al usar el ordenador

El cansancio ocular es un gran problema para los que miran fijamente al teléfono o a las pantallas de los ordenadores durante largas horas. Sigue estos consejos para prevenir la tensión ocular al usar el ordenador

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Cómo prevenir la tensión ocular al usar el ordenador
Imagen de Paul Diaconu de Pixabay

Ahora que mucha gente trabaja desde casa debido a los cierres provocados por el brote de coronavirus, se hace aún más importante prevenir la tensión ocular. Los espacios de oficinas comerciales suelen tener mejores muebles e iluminación que su improvisado trabajo desde casa y eso puede contribuir significativamente a aumentar la tensión ocular. Sin embargo, hay muchas maneras fáciles de prevenir la tensión ocular y vamos a decirte cómo reducirla.

Mejora tu postura

La forma en que estás sentado podría ser la razón de tus ojos cansados, según la Asociación Americana de Seguridad y Salud Ocupacional. Antes de buscar soluciones de software o hardware para su problema, compruebe si su postura es correcta. En muchos casos, la pantalla está por encima o por debajo del nivel de los ojos, lo que lleva a una postura incorrecta.

Si se levanta el cuello o se encorva para mirar a la pantalla, está forzando los ojos. Intente usar un soporte para portátil o incluso un montón de libros para elevar la pantalla a la altura de los ojos. Si la pantalla está por encima del nivel de los ojos, intente levantar la silla para que la pantalla esté a la altura de los ojos. Una vez que lo hayas hecho, prueba algunas aplicaciones que te ayudarán a reducir aún más la tensión ocular.

La regla del 20-20-20

La regla 20-20-20 es bastante efectiva para reducir la tensión ocular. En pocas palabras, después de cada 20 minutos de mirar la pantalla, mira un objeto que esté al menos a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Seguir esta regla nos ha ayudado en Gadgets & Reviews, así que podemos dar fe de ello.

Sin embargo, llevar la cuenta de esas pausas de veinte minutos no es fácil, sobre todo cuando estás en medio del trabajo, así que te sugerimos que pruebes una aplicación web gratuita llamada Protect Your Vision (protectyourvision.org). A continuación te explicamos cómo usarla.

  1. Abre el sitio web Protege tu visión > haz clic en 20-20-20 > selecciona tu programa de descansos en el menú desplegable. Puedes elegir entre 20-20-20 (recomendado) o 60-5 (descanso de cinco minutos cada hora) o Personalizado (donde puedes elegir la duración de cada descanso y el intervalo entre los mismos).
  2. Una vez seleccionado el programa de pausas, haz clic en el botón negro denominado «Solicitar permiso y notificación de prueba» > Permitir (Chrome) o Mostrar para esta sesión (Firefox) > Iniciar PYV. El sitio web requiere notificaciones en el escritorio porque así es como te recuerda que debes tomarte un descanso. Las notificaciones de escritorio son compatibles con Firefox, Chrome y Safari.
  3. Ahora aparecerá un temporizador que te mostrará el tiempo que falta para el siguiente descanso. Puedes desactivar las notificaciones de sonido haciendo clic en el icono de volumen que aparece junto al temporizador. Una vez que veas una notificación, haz clic en ella y luego en Iniciar pausa. Ahora tu pantalla se oscurecerá durante el tiempo que dure el descanso. Debes mirar a un punto situado a una distancia mínima de 20 pies. También puedes hacer clic en Iniciar gimnasia ocular en la pantalla y la aplicación te mostrará algunos ejercicios oculares (mover los ojos hacia arriba y hacia abajo, etc.) que puedes realizar rápidamente para reducir la tensión ocular.

Protect Your Vision es una buena aplicación, pero si quieres algo que oscurezca automáticamente tu pantalla cada 20 minutos, prueba FadeTop en Windows o TimeOut en Mac. Consiguen el mismo resultado, y no requieren que hagas clic en ningún botón para iniciar el descanso.

Consejos para prevenir la tensión ocular al usar el ordenador
Imagen de StartupStockFotos de Pixabay

Cortar la luz azul

Según el Consejo de la Visión, uno de los mayores grupos de fabricantes y proveedores de la industria óptica, la luz azul es una de las causas del cansancio ocular digital. Para que el monitor sea más amigable con la vista, puedes entrar en los ajustes y ajustar las diversas opciones para reducir la fatiga ocular.

Lo primero que debe hacer es ajustar el brillo y el contraste a un nivel cómodo. Si en su lugar de trabajo no hay mucha luz natural, entonces tal vez quiera cortar la luz azul de la pantalla para dar a sus ojos el alivio que tanto necesitan. Puedes hacerlo manualmente cambiando la configuración de la pantalla, pero eso no es para todo el mundo.

El siguiente paso es cortar la luz azul de la pantalla para reducir la tensión ocular. Esto es más efectivo cuando se trabaja bajo luz artificial, y no es tan útil para aquellos que trabajan durante el día en habitaciones con mucha luz natural.

Reducir la luz azul en Android

  1. En el Android de serie, puedes ir a Configuración > Pantalla.
  2. Ahora toca Luz nocturna.
  3. Aquí es donde puede establecer cuánto tiempo desea que la pantalla del smartphone corte la luz azul y ajustar la temperatura del color si es necesario.
  4. Ten en cuenta que esta función puede no estar disponible con el mismo nombre en varias versiones personalizadas de Android, donde puede llamarse Modo nocturno, Modo de lectura, Escudo nocturno, Cuidado de los ojos, etc. Asegúrate de comprobar bien los ajustes de pantalla del teléfono para encontrar esta opción.

Reducir la luz azul en el iOS

  1. En iOS puedes ir a Ajustes > Pantalla y brillo.
  2. Ahora toca Turno de noche.
  3. Aquí puedes programarlo según tus preferencias y ajustar la temperatura del color también.

Reducir la luz azul en macOS

  1. En macOS, haz clic en el logo de Apple en la parte superior izquierda de la pantalla (está en la barra superior).
  2. Ahora haz clic en Pantalla.
  3. Haz clic en la pestaña del turno de noche y selecciona la duración que deseas para cortar la luz azul. Hemos establecido esto para todo el día, pero puedes establecerlo según tus preferencias. También tienes la opción de seleccionar el calor o el frío que deseas que tenga la temperatura del color.

Reducir la luz azul en Windows

  1. En Windows 10, abra el menú de inicio.
  2. Haz clic en el icono del engranaje en el lado izquierdo.
  3. Haga clic en Sistema y luego en Pantalla.
  4. Ahora habilita Luz nocturna. Aquí puedes ajustar el horario y la temperatura de color.
  5. Si tu versión de Windows no tiene esta función, puedes hacer el trabajo descargando una aplicación como Flux.

Hardware

Aunque las soluciones mencionadas anteriormente deberían ser lo suficientemente buenas para la mayoría de las situaciones, tal vez quieras considerar la compra de aparatos con pantallas antideslumbrantes para reducir el esfuerzo de tus ojos. Si no lo ha hecho, puede comprarse un revestimiento de pantalla antideslumbrante. Probamos un filtro antideslumbrante de 3M en nuestros portátiles y encontramos que es bastante efectivo.

Si está usando un dispositivo con una pantalla reflectante, puede que le resulte difícil ver su pantalla si está de cara a la luz. Los filtros antideslumbrantes son útiles en estas situaciones y el de 3M hace el trabajo como se anuncia. Lleva un tiempo acoplarse a la pantalla, pero eso es una molestia de una sola vez. Los recubrimientos antideslumbrantes de buena calidad cuestan entre 1.000 y 2.000 rupias.

Si eso no es una opción, le sugerimos que visite a un oftalmólogo y se consiga un buen par de gafas anti-reflejo. Algunas marcas (como Gunnar) también hacen gafas que se supone que son particularmente útiles para el «síndrome de visión de computadora». Revisamos dos pares de gafas de reducción de la tensión ocular de Gunnar y encontramos que son muy eficaces. Puede leer la revisión y decidir si necesita dichas gafas.

Estos consejos deberían haberle ayudado a reducir la tensión ocular. Si tiene algún otro consejo o si le gustaron nuestras sugerencias, por favor háganoslo saber a través de los comentarios. Si desea más tutoriales, visite nuestra sección Cómo hacerlo.

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Cómo deshabilitar el retardo de inicio de Windows 10

Este «retardo de inicio» permite que el escritorio y los servicios de Windows terminen de cargarse, lo que hace que todo funcione un poco mejor

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Cómo deshabilitar el retardo de inicio de Windows 10

Después de que Windows se inicia, espera unos diez segundos antes de abrir los programas de inicio. Este «retardo de inicio» permite que el escritorio y los servicios de Windows terminen de cargarse, lo que hace que todo funcione un poco mejor. Si tienes aplicaciones que prefieres ejecutar inmediatamente, puedes hacerlo con un simple pirateo del Registro.

El retraso de diez segundos después de que Windows se inicie pero antes de que comience a cargar las aplicaciones de inicio le da al sistema operativo tiempo para cargar en la memoria y realizar cualquier tarea necesaria del sistema antes de que las aplicaciones comiencen a solicitar recursos. El hack de Registro del que hablamos en este artículo reduce o desactiva el retraso de inicio, lo que significa que se aplica a todas las aplicaciones de inicio. No hay forma de aplicar esta técnica sólo a aplicaciones específicas.

Nota: Eliminar el retardo de inicio funciona mejor en los discos de estado sólido ya que cargan las cosas mucho más rápido. Si bien es cierto que puedes intentarlo si tienes un disco duro tradicional, es posible que no veas mucho aumento en la velocidad de carga de las aplicaciones de inicio.

Cómo deshabilitar el retardo de inicio de Windows 10

Para desactivar el retraso de inicio de Windows 10, sólo necesitas hacer algunas modificaciones en el Registro de Windows.

Advertencia estándar

El Editor del Registro (Registry Editor) es una herramienta poderosa y su mal uso puede hacer que su sistema sea inestable o incluso inoperante. Este es un hack bastante simple, y mientras te ciñas a las instrucciones, no deberías tener ningún problema. Dicho esto, si nunca ha trabajado con él antes, considere la posibilidad de leer acerca de cómo utilizar el Editor del Registro antes de empezar. Y definitivamente haga una copia de seguridad del Registro (¡y de su ordenador!) antes de hacer cambios.

Abra el Editor del Registro pulsando Inicio y escribiendo «regedit». Presiona Enter para abrir el Editor de Registro y luego permite que haga cambios en tu PC.

En el Editor del Registro, utilice la barra lateral izquierda para navegar hasta la siguiente clave (o cópiela y péguela en la barra de direcciones del Editor del Registro):

HKEY_LOCAL_MACHINE_SOFTWARE_Microsoft_Windows_CurrentVersion\NExplorer\NSerialize

Si la clave de serialización no existe todavía, tendrás que crearla. Haga clic con el botón derecho del ratón en la clave principal (Explorador) y elija Nuevo > Clave. Nómbrela «Serialize».

Ahora, haz clic con el botón derecho del ratón en la clave de serialize y elige Nuevo > Valor DWORD (32-bit). Nombra el nuevo valor StartupDelayInMSec .

A continuación, vas a modificar ese valor. Haga doble clic en el nuevo StartupDelayInMSecvalue y asegúrese de que el valor se establece en 0 en el cuadro «Value data».

Haga clic en «OK» y luego salga del Editor del Registro. Para que los cambios surtan efecto, deberá reiniciar su ordenador. Usted y cualquier otro usuario ya no debería experimentar el retraso que le impone Windows.

Si alguna vez quiere volver a activar este retraso porque sus programas de inicio están demandando demasiados recursos al iniciar sesión, vuelva al Editor del Registro y elimine el valor de StartupDelayInMSec haciendo clic con el botón derecho del ratón y luego haciendo clic en «Delete».

Descargue nuestro One-Click Registry Hack

Si no te apetece sumergirte en el Registro tú mismo, hemos creado un hacker de registro que puedes usar. Sólo descarga y extrae el siguiente archivo ZIP:

Deshabilitar el Hack del Registro de Retraso de Inicio

Dentro encontrarás un archivo REG para desactivar el retardo de inicio en Windows y otro para activarlo de nuevo. Una vez extraído, haz doble clic en el archivo que desees y acepta las indicaciones que te preguntan si estás seguro de que quieres hacer cambios en el Registro.

Estos hacks son sólo la clave de serialización exportada desde nuestro propio Registro después de que añadimos-o eliminamos-el valor de StartupDelayInMSec del que hablamos en la sección anterior. Ejecutar el hackeo modifica el valor en su Registro. Si te gusta jugar con el Registro, vale la pena que te tomes el tiempo para aprender a hacer tus propios hackeos del Registro.

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LinkedIn

¿Qué es LinkedIn Premium, y vale la pena?

LinkedIn Premium es el nivel de suscripción de pago del sitio de redes profesionales más utilizado. ¿Vale la pena la elevada cuota mensual, o es mejor usar la versión gratuita? Descúbrelo aquí.

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Qué es LinkedIn Premium

LinkedIn Premium es el nivel de suscripción de pago del sitio de redes profesionales más utilizado. ¿Vale la pena la elevada cuota mensual, o es mejor usar la versión gratuita? Descúbrelo aquí.

LinkedIn es el mayor sitio web de medios sociales enfocados a la carrera en la web. Aunque el sitio es de uso gratuito, hay muchas características que sólo están disponibles si te suscribes a LinkedIn Premium. Es una actualización pagada que puedes obtener por tu cuenta de LinkedIn. Premium está destinado principalmente a los actuales cazadores de empleo, reclutadores y aquellos que buscan conseguir nuevos clientes para su negocio.

El precio anual va desde $29.99/mes a $99.95/mes, con un mes de prueba gratis disponible para todos los miembros de LinkedIn. Sin embargo, varias características son estándar en todos los niveles del plan:

  1. Créditos de InMail: InMail te permite enviar mensajes a cualquiera, incluso si esa persona no es una conexión. Cada plan obtiene un cierto número de créditos por mes.
  2. Visores de perfil: Esto le permite ver los nombres y las cuentas de aquellos que han mirado su perfil o la página de su compañía en los últimos 90 días. También puedes navegar en modo invisible, lo que ocultará tu cuenta de las listas de visitantes de otras personas.
  3. LinkedIn Learning: Todas las cuentas premium tienen acceso a la biblioteca de cursos en línea del sitio, con temas que van desde hojas de cálculo hasta marketing en línea.

Los planes Premium

Hay cuatro niveles diferentes de LinkedIn Premium, cada uno destinado a un tipo de usuario diferente. Aquí hay un desglose de las características de cada plan, los precios y para quiénes están destinados:

Premium Career

El plan básico comienza en 29,99 dólares al mes, y es para las personas que están actualmente a la caza de puestos de trabajo y quieren conectarse con los gerentes de contratación. Las características incluyen:

  1. 3 créditos de mensajes InMail
  2. Comparando su perfil con el de otros candidatos que solicitan los mismos puestos de trabajo
  3. Recursos para ayudarle con las entrevistas y el reclutamiento

Premium Business

Este plan comienza en $47.99 al mes, y es para que los dueños de empresas y aquellos en desarrollo de negocios se conecten con socios potenciales y promuevan su marca.

  1. 15 créditos de mensajes InMail
  2. Información sobre las páginas de la empresa en LinkedIn
  3. Ver un número ilimitado de personas cuando se navega por el sitio

Sales Navigator

Comienza en 64,99 dólares al mes, y es para los profesionales que quieren generar ventas y crear clientes potenciales en LinkedIn.

  1. 20 créditos de mensajes InMail
  2. Perspectivas de cuentas y pistas potenciales en LinkedIn
  3. Creación de listas de pistas a través de un constructor de pistas in situ y recomendaciones

Recruiter Lite

El nivel más alto comienza en $99.95, y está destinado a reclutadores y cazatalentos para encontrar talento de calidad en el sitio.

  1. 30 créditos de mensajes InMail
  2. Búsqueda avanzada ilimitada con filtros específicos para el reclutamiento
  3. Funcionalidad de contratación integrada y seguimiento de candidatos
  4. Sugerencias dinámicas de candidatos para cada apertura

LinkedIn realmente te quiere en Premium

Si actualmente tienes una cuenta de LinkedIn, es muy probable que te hayan pedido que te suscribas a LinkedIn Premium recientemente. Ya sea a través de correos electrónicos constantes o los avisos de actualización dispersos por el sitio, comercializan el servicio muy agresivamente.

También recibirá frecuentemente correos electrónicos que le informarán sobre quién ha visto recientemente su perfil, sin darle ningún nombre. Este correo electrónico te dirigirá a una página de suscripción premium para que puedas saber quién te ha buscado.

Aunque LinkedIn Premium tiene algunas características que pueden valer el precio de venta, ver quién ha visto tu perfil es relativamente poco importante. La mayoría de las personas que te vieron son probablemente conexiones de primer o segundo grado, y puede que no valga la pena el elevado precio inicial de 29,99 dólares al mes durante todo un año.

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Instagram

Cómo saber si alguien te sigue en el Instagram

¿Quieres saber si una persona en concreto aún te sigue en Instagram?

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Busca tu nombre de Instagram para ver si te están siguiendo

Cuando alguien te siga en Instagram, recibirás una notificación instantánea. ¿Pero qué pasa si quieres comprobar si te siguen semanas o meses después? Aquí está cómo saber si alguien te sigue en Instagram o no.

Primero, abre la aplicación Instagram en tu iPhone o dispositivo Android, y navega al perfil de la persona.

Si no los estás siguiendo, y ellos te siguen a ti, verás un botón de «Seguir atrás» en lugar del botón normal de «Seguir».

Si ves «Follow Back» en Instagram significa que te están siguiendo

Si ves el botón «Seguir atrás», el rompecabezas está resuelto. Esa persona o cuenta te está siguiendo en Instagram.

Pero si los estás siguiendo, el botón dirá «Siguiendo». Si quieres comprobar si te siguen, el proceso es un poco más difícil.

Desde su perfil, toque la opción «Seguir» que se encuentra en la parte superior de la pantalla.

Toque el botón «Siguiente» en el perfil de Instagram

Aquí, verás una lista de todos los usuarios que están siguiendo. Toca la barra de búsqueda y luego escribe tu propio nombre o el nombre de Instagram.

Busca tu nombre de Instagram para ver si te están siguiendo

Si tu nombre aparece, significa que te están siguiendo. Si no, bueno, mala suerte.

¿Y si la persona te está siguiendo, y prefieres que no vea todos tus mensajes? Puedes intentar ocultarles tus Historias de Instagram o bloquearlas por completo

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